2018.02.26

アルコールは筋肉の成長を妨げるのか②

おはようございます！

前回もアルコールが筋肉の成長を妨げるのかという内容で書いたのですが、

今回はすの続きを書いていきます。

一般的はスポーツドリンクと同じように、ビールには炭水化物と電解質が含まれていますが、

ビールをスポーツドリンクに置き換えるなんて都合のいい話は残念ながら通りません。

アルコールが肝臓でのたんぱく質の合成に与える影響を調べた研究があります。

被験者によってアルコールの摂取量に違いがあり、たんぱく質の合成率もアルコールの

摂取量によって変わったという結果が出ています。

ビール5杯分にあたるアルコール７１ｇを摂取した人は、たんぱく質の合成が24％抑えられ、

一方アルコール28ｇを摂取した人では影響は見られませんでした。

ただし、ここでは肝臓でのたんぱく質合成と筋たんぱく質の合成は同じではないことに注意が必要です。

様々なエビデンスをまとめると、１回にビール５杯以上を飲むと、

トレーニング後の回復や筋肉の成長を妨げる可能性があると考えられます。

現在のところ、トレーニング後のビール１杯でどんな影響があるかを直接調べた研究はありませんが、

今あるエビデンスを見ると、２杯までくらいならジムなどでトレーニングを頑張った事が、

無駄になる心配はなさそうですね。

ビールやお酒が好きな方はひとまず安心ですね。

さらなる研究が必要ではありますが、今のところトレーニング後のビールなどは1～2杯なら飲んでも

長い目で見ても目立ったダメージになるエビデンスはありません。

ただ１杯のつもりが毎回５杯などになっていくと問題はありですので、お気を付けください。

 

痛みやケガでお困りの際は当院にお気軽にご来院ください。

 

 

 

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