2019.12.28
ダイエット効果もあるHIITについて書いてみました！基本的なやり方編
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
いよいよ当院も今年の診療を今日の一回のみとなりました。
年末になると感覚的にも日が過ぎていくのも早く感じるものですね。
さぁ今回は前回の続きでダイエット効果もあると言われているHIITについて
書いていきたいと思います。
前回はこちらからhttps://life-sinkyuseikotsu.com/ダイエット効果もあるhiitについて書いてみました/
今回はタイトルにも書きましたが、基本的なやり方について簡単に書いていきますね。
HIITを簡単にいうと「無酸素運動・有酸素運動・休憩」を繰り返す感じです。
HIITによく使われるメニューとしては、
・スクワットジャンプ
・腕立て伏せ
・懸垂
・プランク
・シャトルラン
・縄跳び
・エアロバイク
・ローイング
・バービー
他にも様々ありますがこれくらいにしときますね。
このようにHIITってジムだけでしか出来ない訳ではないのです。
ご自宅や公園などでも行えるので、意外とやりやすいトレーニングですよね。
それでは、HIITの具体的なメニューの例をご紹介します。
例、スクワットジャンプ４５秒→休憩４５秒×１０セット＝１５分
腕立て伏せ３０秒→休憩３０秒×１５セット＝１５分
懸垂３０秒→休憩３０秒×１５セット＝１５分
などです。
このように短時間でできますね。
しかしウォーキングなどの低負荷運動(有酸素運動)とは真逆に位置する
HIITトレーニングなので、正しい知識と最低限の体力を備えてから
行うことがベストだと思います。
これを読んで下さった皆さん。
是非このHIITトレーニングを一度経験してみてくださいね。
私たちライフ鍼灸整骨院は、最先端の医学的知識・技術を提供し、
この整骨院に関わる全ての人の症状を根本的に改善させる事を第一に考え、
症状を改善していく事で様々なことに挑戦し成長ができ自信が生まれ、
それに対する変化を楽しんでもらえる整骨院です。
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