磯城郡でダイエットについて知りたいならまずはこれを(内臓脂肪を知ろう②)
2020.02.07
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
少しずつですが自分自身のダイエットも順調にきていますが、
ここでやはり知っていただきたいのは内臓脂肪の話です。
今回は、その続きを書いていこうと思います。
まずは、僕たち日本人は欧米人よりも内臓脂肪がつきやすいんです。
それは同じウエスト周囲径でも、白人男性の方が内臓脂肪が少なく
皮下脂肪が多いと言われています。
その一方、日本人は皮下脂肪が少なく内臓脂肪が多いのは数々の研究などでも
わかってきています。
しかも皮下脂肪は安全な脂肪で、内臓脂肪は病気の危険因子になる脂肪なので、
同じウエストでも日本人の場合は病気の一歩手前なんです。
そう考えるとお腹がちょっと出てきたな実感した場合、
すでに内臓脂肪が溜まり始めているかもしれません。
さらに、日本じのインスリンの分泌量は欧米人に比べ半分くらいしかないのです。
インスリンは糖質を必要な場所に運んでエネルギーとして代謝させたり、
皮下脂肪として脂肪組織に蓄える役割を果たしてくれます。
つまり糖質の代謝異常がもともと起こりやすいですし、
危険な内臓脂肪が溜まりやすいというダブルの作用があるので、糖尿病になりやすいのです。
なのでここで重要なのが食事のコントロールをする事です。
多くの日本人の食事は、たんぱく質が少なくしかもよく噛まないで食べる癖があります。
ただでさえたんぱく質が少ない上に、たんぱく質を早食いすると消化酵素のトリプトシンが
分泌されずに小腸から吸収されにくくなるのです。
つまり筋肉の材料となるたんぱく質を吸収することができなくなるのです。
筋肉は内臓に溜まった中性脂肪を取り込んで代謝する役割を果たします。
これは腸間膜が脂肪の倉庫、筋肉は工場と言ったところです。
工場の数が減ると行き場を失った脂肪はいつまでも倉庫にストックされたままに
なるということです。
筋肉を増やせば内臓脂肪は簡単に減らすことができます。
そのためにはたんぱく質をしっかりと食べること、しかもよく噛み消化しやすい状態に
することが重要なのです。
もちろん食べ方と同時に食事量も調節することが重要になります。
成人男性なら１日のエネルギー摂取量は、2000キロカロリーを目標にしていきましょう。
肉、魚、大豆製品などの主菜は必須です。
また摂りすぎに注意したい油などは、１食２０グラム程度までを目安にすることも大切です。
このように内臓脂肪のことを知りダイエットすることは自分の身体を守るということでも
かなり重要なことですね。
さぁこれから夏に向け理想なカラダを作っていきましょう。
当院では、併設のパーソナルトレーニング 施設でダイエットなどにも必要な
トレーニング指導を行なっております。
一度ダイエットでお悩みの方は当院へお気軽にご相談ください。
私たちライフ鍼灸整骨院は、最先端の医学的知識・技術を提供し、
この整骨院に関わる全ての人の症状を根本的に改善させる事を第一に考え、
症状を改善していく事で様々なことに挑戦し成長ができ自信が生まれ、
それに対する変化を楽しんでもらえる整骨院です。
近鉄田原本駅から徒歩7分!!駐車場5台完備!! 青い看板が目印です！
〒636-0300 奈良県磯城郡田原本町359-1
ライフ鍼灸整骨院
ご相談もお気軽にご連絡下さい！
メール：lifeseikotsuin10.07@gmail.com
電話：0744-32-0117
トレーナー派遣もしています、興味のある方は上記のメールにてご相談ください!!
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内臓脂肪を知ろう！パート①
2020.02.03
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
２月に入り夏に向けてダイエットをそろそろゆっくりでも開始していく人が
増えていっているのではないかと思います。
前回はカロリーの計算について書きました。
内臓脂肪を落とすには様々な考え方がありますので、
今回はその内臓脂肪について知ってもらおうと思います。
まずは内臓脂肪はつきやすいですが、意外と落としやすいのです。
お腹のお肉がある人は指でつまんでみましょう。
ぶにゅっとつまめて引っ張れた人はそれは皮下脂肪です。
パツパツでつまめなかった人は内臓脂肪です。
内臓脂肪が主に溜まる場所は小腸や大腸をすっぽり包んでいる吊り下げている腸間膜。
腸間膜の中には血管やリンパ管や神経が張り巡らされていて、内臓に栄養を運んでいます。
このところにびっしりと脂肪が溜まるとお腹はせり出します。
皮下脂肪は下腹部から大腿周辺に溜まるのに対して、内臓脂肪が溜まるのは腹部中心です。
それによりリンゴのような体型になってしまいます。
腸間膜に張り巡らされた血管から使いきれない中性脂肪がどんどん運ばれて、
内臓脂肪はすぐに溜まってしまいます。
しかし同じ理屈で分解されてすぐに使うこともできるのが内臓脂肪なのです。
だから溜まりやすい＝落としやすいのです。
次に使いきれないエネルギーは脂肪として身体に溜まる大体の順番があるのです。
まず、消化管から門脈という太い血管を経由して脂肪が肝臓に運ばれ、
中性脂肪が合成されます。
すると血液中の中性脂肪が増えるのです。
同時に肝臓にも蓄積され、さらに脂肪が余ると腸間膜にくっついて内臓脂肪になり
最後に皮下の脂肪細胞に皮下脂肪が溜まります。
落ちる順番もこれと同様です。
３日間食事を節制すれば血中の中性脂肪は確実に減ります。
１ヶ月頑張れば肝臓の脂肪が減り、
２ヶ月頑張れば内臓脂肪が、
３ヶ月頑張れば皮下脂肪が減っていくような流れです。
内臓脂肪は比較的出し入れが簡単な貯蔵エネルギーです。
食事量を適正にすれば意外とすんなりと減りますし、
運動を取り入ればスピーディに減っていきます。
このようにダイエットは食事と運動が大切になっていきますので、
ダイエットでお悩みの方は当院のトレーニング施設でトレーニングしながら
食事療法も学んでいって正しくダイエットし夏に向かっていきませんか？
また内臓脂肪についてはこれ以降も書いていきたいと思いますので、
皆さんお楽しみにしていてくださいね！
私たちライフ鍼灸整骨院は、最先端の医学的知識・技術を提供し、
この整骨院に関わる全ての人の症状を根本的に改善させる事を第一に考え、
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ダイエットをする際にカロリー計算の仕方を知ろう☆
2020.01.27
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
ここ最近ダイエットをしようと考えていながら年末年始からの暴飲暴食で
体重増加が激しくなってきているので本気でしていかないといけないと考えています。
そこで自分もダイエットをするので、このブログを読んでいてダイエットをしようと
考えている人に向けて簡単な知識をと思い今回は、摂取カロリーについて書いていきたいと
思います。
まず身体を絞るのに考えていきたいのはカロリーです。(でもカロリーにばかり意識がいっちゃうのは良くないですが・・・笑)
身体を絞るのに一日どのくらいのカロリーを摂ったらいいのかですが、
一番簡単なのは、理想の体重(標準体重)から逆算する方法です。
理想の体重とは、その人がもっとも健康でいられる体重です。
太り過ぎでもなく、痩せすぎでもない丁度いい(いい塩梅)な体型です。
これは身長から導くことが可能です。
BMIって聞いたことはありますか？
BMIとは？
ボディマス指数といい体重と身長の関係から算出される、
ヒトの肥満度を表す体格指数のことをいいます。
BMIの計算は、
BMI＝体重(kg)÷身長(ｍ)÷身長(ｍ)で求めます。
BMIが２５以上で肥満、１８.５以上２５未満は普通体重、１８.５未満が痩せと
言われています。
あくまでですがもっとも健康でいられるのがBMIでは２２の時と言われています。
なので今回はこのBMI２２を基準に考えていきますので、
理想の体重は、身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２で逆算することができます。
結構簡単でしょ？
今回は成人男性の平均値に近い１７０㎝をモデルケースにするとしましょう、
すると理想の体重は６３.６kgになります。
理想の体重が出ましたら、次は理想の体重×３０という公式で
１日の摂取カロリーを割り出していきましょう。
※この公式は、デスクワーク主体で運動不足な現代人向けです。
このモデルケースだと、約１９００キロカロリーとなります。
２０〜６０歳男性は、１日平均２１００キロカロリーほど摂っていると言われている。
なので基本的に摂取カロリーがオーバーしている人が多いのが現状として考えられますね。
この計算をしてみてまず自分がどの体重が理想なのかを計算し、
その１日に必要なカロリーはどのくらいかを計算してから、
どのようにダイエットをしていけばいいかを考えていくとダイエットをやりやすくなるのでは
ないでしょうか。
さぁそこの貴方！
ぜひお試しあれ！
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プロテインの種類って知っていますか？パート②(WPC・WPI・WPH)
2020.01.21
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
前回ホエイプロテインの種類について書いていきましたが今回も続きを
書いていきたいと思います。
今回はまだ書いていない種類のホエイプロテインがありますがそれはWPHと言います。
WPH (ホエイプロテインハイドロライズド)とは？
ホエイプロテインを加水分解しホエイペプチド状態に生成したものをいいます。
しかもこのWPHはWPI以上に吸収スピードが早いのが特徴です。
でもこのWPHはあまり売っていない傾向もあります。
それはなぜかといいますと、高価な上に通常のトレーニングをする上では特に必要になる
タイミングが少ないためにあまり使われていないことがあります。
しかしながらトレーニング上級者やボディービルダーのような方は
取り入れている人はいます。
これらのホエイプロテインは自分にあったものをしっかりと選んで買うことを
オススメしています。
簡単におさらいします。
まずはWPCは、
・価格が安い
・たんぱく質含有量が少ない
・吸収がゆっくり
・他の栄養素が取りやすい
・溶けにくいことがある
・乳糖不耐性の人の場合は、下痢をする傾向がある
WPIは、
・価格が高い
・たんぱく質含有量が多い
・吸収が早い
・脂質が低い
・溶けやすい
WPHは、
・価格が一番高い
・吸収率では一番高い
・たんぱく質含有量はWPIに比べ低い
・胃腸への負担が少ない
・消化吸収が早いので、トレーニング中や直後・起床直後に摂取する上では
大きなアドバンテージがある
このようにそれぞれのメリット・デメリットは考えないといけないということです。
これらを考えて自分にあったプロテインを摂取するように心がけてみるのが
良いのではないでしょうか。
あとプロテインは様々な会社が出していますので、成分なども細かくチェックし
自分が美味しく飲めるものを飲んで、たんぱく質摂取の一つとして考えていただけたら
トレーニングをしている人だけでなく、普段からたんぱく質摂取が足りていない人にも
栄養素の一つとしてお役に立てるのではないかと思います。
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プロテインの種類って知っていますか？パート①(WPCとWPI)
2020.01.17
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
今年の夏に向けてそろそろダイエットを始動していく方も増えてくるかとは思いますが、
ダイエットやトレーニングでもプロテインを摂取する方は多いと思います。
そこで今回はプロテインでもWPCとWPIについて書いていきたいと思います。
まずWPCとWPIってなんなのってことですが、
WPCとWPIはどちらも「ホエイプロテイン」というタイプのプロテインになります。
ホエイ（乳清）プロテインは動物性のたんぱく質で生成されており、
簡単にいうと「牛乳」のたんぱく質部分を抽出してパウダーにしたようなものです。
ホエイプロテインはたんぱく質の含有量が多く、吸収も早いのが特徴です。
そのホエイプロテインで製法の違いでWPCとWPIというのがあります。
WPC (ホエイプロテインコンセントレート)とは？
製法が簡単で、良くも悪くも牛乳を「ざっくりと」ろ過することによって生成されるので、
安価なのが最大の特徴ですね。
ざっくりとしたろ過は「余計なもの」が含まれることから、
たんぱく質の含有率がやや低めになってしまうというデメリットがありますが、
逆にビタミンやミネラルなど他の栄養素も入ってくるというメリットもあります。
WPCはたんぱく質含有量が平均で７０〜８０％と言われています。
そして、吸収がゆっくりとなので体内のアミノ酸濃度を長い時間にわたって
高く維持してくれます。
トレーニング前のたんぱく質補充や、普段の「カタボリック（筋肉の分解）予防」に
最適といえます。
WPI (ホエイプロテインアイソレート)とは？
WPCの製法の後に、不純物を取り除く工程（「イオン交換」や「膜処理」）を
加えたものがWPIです。
たんぱく質の純度が高く、プロテイン本来の目的から考えると
効率よくたんぱく質を摂取できる、「品質の高い」プロテインといえます。
なので手間がかかる製法になっていますので、WPCより高価になります。
脂質が低いのでカロリーも抑えられ、吸収速度も高くなっています。
トレーニング後の急速な栄養補給はもちろん、ダイエット中であっても心配せずに
飲めるプロテインになります。
牛乳を飲んだ時にお腹がゆるくなる体質を「乳糖不耐症」といいますが、
WPIであれば乳糖もほとんど含まれていないのでそういった体質の人にもオススメできます。
そしてWPIはたんぱく質含有量が平均で９０％と言われています。
WPCより１.２倍ぐらい純度が高いと言えますね。
このようにホエイプロテインにも製法の違いが様々ありますが、そのほかにもありますので
そこは次回またご紹介していきたいと思います。
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プロテインおすすめの種類は？
2020.01.07
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磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
ある程度日も過ぎてきましたが、皆さんはお身体の調子はどうでしょうか？
今日は最近いろんなところで耳をするプロテインについて書いていきたいと思います。
まず初回は、プロテインの種類について書いていきますね。
プロテインは大きく３種類に分けることができます。
まずは、大豆に含まれるソイプロテインです。
そして牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテインです。
次はそれぞれの特徴などを書いていきます。
ホエイプロテインの特徴は？
ホエイプロテインは牛乳を原料とし、母乳の成分にも近く、
低カロリーで栄養素が凝縮しており、吸収が早いのが特徴であります。
この特徴としては、たんぱく質が不足しがちな運動直後のたんぱく質の補給には
最適と言えます。
ガゼインプロテインの特徴は？
カゼインプロテインの原料も牛乳です。
ガゼインプロテインはチーズやヨーグルトを固める、
一般に乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の一つです。
ホエイプロテインが水溶性であり、吸収が早いのに対し（名前の通り固形にする成分なので）
不溶性で固まりやすいという特徴があります。
この特徴から、ホエイプロテインとは違った用途で期待されているのです。
運動直後のたんぱく質不足のカラダに素早くたんぱく質を補えるのが
ホエイプロテインですが、カゼインプロテインは就寝前に摂取することで、
カラダにゆっくりと持続的に蓄えさせることができほかの物質、
特に成長期には欠かせないカルシウムと密接に結びつき、
その物質をゆっくり吸収させる能力を持っています。
また、夜にお腹が空いて眠れないなどもカゼインプロテインの持つ持続性が
解決してくれます。
他の物質と接合したカゼインプロテインはお腹の中で固形となって
消化吸収されにくくなるので、満腹感を持続させてくれるため、間食の予防にもなり
ダイエット的にもついつい食い過ぎる人には最適なプロテインにもなるかもしれないですね。
ソイプロテインの特徴は？
ソイプロテインの原料は大豆です。
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく、摂取してから吸収されるまでに
時間がかかります。（だいたい摂取してから５〜６時間）
腹持ちが良いので、ダイエット向きのプロテインと言えますね。
欠点としては、水に溶けにくいのでソイプロテインを水に溶かして飲む場合、
違和感を感じる方が多いようです。
このようにプロテインにも様々な種類があり、自分にまずは合うものを試していき
選んでいくことをオススメします。
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ダイエット効果もあるHIITについて書いてみました！基本的なやり方編
2019.12.28
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磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
いよいよ当院も今年の診療を今日の一回のみとなりました。
年末になると感覚的にも日が過ぎていくのも早く感じるものですね。
さぁ今回は前回の続きでダイエット効果もあると言われているHIITについて
書いていきたいと思います。
前回はこちらからhttp://life-sinkyuseikotsu.com/ダイエット効果もあるhiitについて書いてみました/
今回はタイトルにも書きましたが、基本的なやり方について簡単に書いていきますね。
HIITを簡単にいうと「無酸素運動・有酸素運動・休憩」を繰り返す感じです。
HIITによく使われるメニューとしては、
・スクワットジャンプ
・腕立て伏せ
・懸垂
・プランク
・シャトルラン
・縄跳び
・エアロバイク
・ローイング
・バービー
他にも様々ありますがこれくらいにしときますね。
このようにHIITってジムだけでしか出来ない訳ではないのです。
ご自宅や公園などでも行えるので、意外とやりやすいトレーニングですよね。
それでは、HIITの具体的なメニューの例をご紹介します。
例、スクワットジャンプ４５秒→休憩４５秒×１０セット＝１５分
腕立て伏せ３０秒→休憩３０秒×１５セット＝１５分
懸垂３０秒→休憩３０秒×１５セット＝１５分
などです。
このように短時間でできますね。
しかしウォーキングなどの低負荷運動(有酸素運動)とは真逆に位置する
HIITトレーニングなので、正しい知識と最低限の体力を備えてから
行うことがベストだと思います。
これを読んで下さった皆さん。
是非このHIITトレーニングを一度経験してみてくださいね。
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ダイエット効果もあるHIITについて書いてみました！
2019.12.27
おはようございます！
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岩切です！
最近はいつも整骨院での症状などを書いていましたが、
上記にも書いている通りパーソナルトレーニングジムも併設していますので、
今回はトレーニングのことについて書いていきますね。
内容に関しては最近巷でよく耳にするHIITについて書いていきますね。
HIITとは、「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ
インターバルトレーニング)」と言います。
これは高強度インターバルトレーニングのことと言います。
インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に
繰り返していくことです。その強度を高めたのがHIITと言うのです。
このHIITの最大のメリットは短時間で効果が期待出来ることです。
ではなぜHIITは短期間で体脂肪を減らすことができるのか？
一般的に言われているのは、激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ
それがダイエット効果につながっているという説です。
運動後の過剰酸素摂取量(EPOC)と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が
増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされています。
ではHIITのメリット・デメリットとは？
メリット
・短期集中で効果が現れる
・一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果を持つ
・心肺機能の強化、筋力アップなどにも効果あり
デメリット
・とにかくキツイ(笑)
・高負荷のため、怪我のリスクが高い
・運動習慣がない人にはオススメできない
このようにHIITには良い事もあれば悪い事もありますね。
如何せん僕はあまりやりたくないですが・・・笑
また次回もHIITの基本的なやり方などをご紹介していきますね。
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