磯城郡でダイエットについて知りたいならまずはこれを(内臓脂肪を知ろう②)
2020.02.07
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
少しずつですが自分自身のダイエットも順調にきていますが、
ここでやはり知っていただきたいのは内臓脂肪の話です。
今回は、その続きを書いていこうと思います。
まずは、僕たち日本人は欧米人よりも内臓脂肪がつきやすいんです。
それは同じウエスト周囲径でも、白人男性の方が内臓脂肪が少なく
皮下脂肪が多いと言われています。
その一方、日本人は皮下脂肪が少なく内臓脂肪が多いのは数々の研究などでも
わかってきています。
しかも皮下脂肪は安全な脂肪で、内臓脂肪は病気の危険因子になる脂肪なので、
同じウエストでも日本人の場合は病気の一歩手前なんです。
そう考えるとお腹がちょっと出てきたな実感した場合、
すでに内臓脂肪が溜まり始めているかもしれません。
さらに、日本じのインスリンの分泌量は欧米人に比べ半分くらいしかないのです。
インスリンは糖質を必要な場所に運んでエネルギーとして代謝させたり、
皮下脂肪として脂肪組織に蓄える役割を果たしてくれます。
つまり糖質の代謝異常がもともと起こりやすいですし、
危険な内臓脂肪が溜まりやすいというダブルの作用があるので、糖尿病になりやすいのです。
なのでここで重要なのが食事のコントロールをする事です。
多くの日本人の食事は、たんぱく質が少なくしかもよく噛まないで食べる癖があります。
ただでさえたんぱく質が少ない上に、たんぱく質を早食いすると消化酵素のトリプトシンが
分泌されずに小腸から吸収されにくくなるのです。
つまり筋肉の材料となるたんぱく質を吸収することができなくなるのです。
筋肉は内臓に溜まった中性脂肪を取り込んで代謝する役割を果たします。
これは腸間膜が脂肪の倉庫、筋肉は工場と言ったところです。
工場の数が減ると行き場を失った脂肪はいつまでも倉庫にストックされたままに
なるということです。
筋肉を増やせば内臓脂肪は簡単に減らすことができます。
そのためにはたんぱく質をしっかりと食べること、しかもよく噛み消化しやすい状態に
することが重要なのです。
もちろん食べ方と同時に食事量も調節することが重要になります。
成人男性なら１日のエネルギー摂取量は、2000キロカロリーを目標にしていきましょう。
肉、魚、大豆製品などの主菜は必須です。
また摂りすぎに注意したい油などは、１食２０グラム程度までを目安にすることも大切です。
このように内臓脂肪のことを知りダイエットすることは自分の身体を守るということでも
かなり重要なことですね。
さぁこれから夏に向け理想なカラダを作っていきましょう。
当院では、併設のパーソナルトレーニング 施設でダイエットなどにも必要な
トレーニング指導を行なっております。
一度ダイエットでお悩みの方は当院へお気軽にご相談ください。
私たちライフ鍼灸整骨院は、最先端の医学的知識・技術を提供し、
この整骨院に関わる全ての人の症状を根本的に改善させる事を第一に考え、
症状を改善していく事で様々なことに挑戦し成長ができ自信が生まれ、
それに対する変化を楽しんでもらえる整骨院です。
近鉄田原本駅から徒歩7分!!駐車場5台完備!! 青い看板が目印です！
〒636-0300 奈良県磯城郡田原本町359-1
ライフ鍼灸整骨院
ご相談もお気軽にご連絡下さい！
メール：lifeseikotsuin10.07@gmail.com
電話：0744-32-0117
トレーナー派遣もしています、興味のある方は上記のメールにてご相談ください!!
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一度ご覧ください！
内臓脂肪を知ろう！パート①
2020.02.03
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
２月に入り夏に向けてダイエットをそろそろゆっくりでも開始していく人が
増えていっているのではないかと思います。
前回はカロリーの計算について書きました。
内臓脂肪を落とすには様々な考え方がありますので、
今回はその内臓脂肪について知ってもらおうと思います。
まずは内臓脂肪はつきやすいですが、意外と落としやすいのです。
お腹のお肉がある人は指でつまんでみましょう。
ぶにゅっとつまめて引っ張れた人はそれは皮下脂肪です。
パツパツでつまめなかった人は内臓脂肪です。
内臓脂肪が主に溜まる場所は小腸や大腸をすっぽり包んでいる吊り下げている腸間膜。
腸間膜の中には血管やリンパ管や神経が張り巡らされていて、内臓に栄養を運んでいます。
このところにびっしりと脂肪が溜まるとお腹はせり出します。
皮下脂肪は下腹部から大腿周辺に溜まるのに対して、内臓脂肪が溜まるのは腹部中心です。
それによりリンゴのような体型になってしまいます。
腸間膜に張り巡らされた血管から使いきれない中性脂肪がどんどん運ばれて、
内臓脂肪はすぐに溜まってしまいます。
しかし同じ理屈で分解されてすぐに使うこともできるのが内臓脂肪なのです。
だから溜まりやすい＝落としやすいのです。
次に使いきれないエネルギーは脂肪として身体に溜まる大体の順番があるのです。
まず、消化管から門脈という太い血管を経由して脂肪が肝臓に運ばれ、
中性脂肪が合成されます。
すると血液中の中性脂肪が増えるのです。
同時に肝臓にも蓄積され、さらに脂肪が余ると腸間膜にくっついて内臓脂肪になり
最後に皮下の脂肪細胞に皮下脂肪が溜まります。
落ちる順番もこれと同様です。
３日間食事を節制すれば血中の中性脂肪は確実に減ります。
１ヶ月頑張れば肝臓の脂肪が減り、
２ヶ月頑張れば内臓脂肪が、
３ヶ月頑張れば皮下脂肪が減っていくような流れです。
内臓脂肪は比較的出し入れが簡単な貯蔵エネルギーです。
食事量を適正にすれば意外とすんなりと減りますし、
運動を取り入ればスピーディに減っていきます。
このようにダイエットは食事と運動が大切になっていきますので、
ダイエットでお悩みの方は当院のトレーニング施設でトレーニングしながら
食事療法も学んでいって正しくダイエットし夏に向かっていきませんか？
また内臓脂肪についてはこれ以降も書いていきたいと思いますので、
皆さんお楽しみにしていてくださいね！
私たちライフ鍼灸整骨院は、最先端の医学的知識・技術を提供し、
この整骨院に関わる全ての人の症状を根本的に改善させる事を第一に考え、
症状を改善していく事で様々なことに挑戦し成長ができ自信が生まれ、
それに対する変化を楽しんでもらえる整骨院です。
近鉄田原本駅から徒歩7分!!駐車場5台完備!! 青い看板が目印です！
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ライフ鍼灸整骨院
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一度ご覧ください！
ダイエットをする際にカロリー計算の仕方を知ろう☆
2020.01.27
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
ここ最近ダイエットをしようと考えていながら年末年始からの暴飲暴食で
体重増加が激しくなってきているので本気でしていかないといけないと考えています。
そこで自分もダイエットをするので、このブログを読んでいてダイエットをしようと
考えている人に向けて簡単な知識をと思い今回は、摂取カロリーについて書いていきたいと
思います。
まず身体を絞るのに考えていきたいのはカロリーです。(でもカロリーにばかり意識がいっちゃうのは良くないですが・・・笑)
身体を絞るのに一日どのくらいのカロリーを摂ったらいいのかですが、
一番簡単なのは、理想の体重(標準体重)から逆算する方法です。
理想の体重とは、その人がもっとも健康でいられる体重です。
太り過ぎでもなく、痩せすぎでもない丁度いい(いい塩梅)な体型です。
これは身長から導くことが可能です。
BMIって聞いたことはありますか？
BMIとは？
ボディマス指数といい体重と身長の関係から算出される、
ヒトの肥満度を表す体格指数のことをいいます。
BMIの計算は、
BMI＝体重(kg)÷身長(ｍ)÷身長(ｍ)で求めます。
BMIが２５以上で肥満、１８.５以上２５未満は普通体重、１８.５未満が痩せと
言われています。
あくまでですがもっとも健康でいられるのがBMIでは２２の時と言われています。
なので今回はこのBMI２２を基準に考えていきますので、
理想の体重は、身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２で逆算することができます。
結構簡単でしょ？
今回は成人男性の平均値に近い１７０㎝をモデルケースにするとしましょう、
すると理想の体重は６３.６kgになります。
理想の体重が出ましたら、次は理想の体重×３０という公式で
１日の摂取カロリーを割り出していきましょう。
※この公式は、デスクワーク主体で運動不足な現代人向けです。
このモデルケースだと、約１９００キロカロリーとなります。
２０〜６０歳男性は、１日平均２１００キロカロリーほど摂っていると言われている。
なので基本的に摂取カロリーがオーバーしている人が多いのが現状として考えられますね。
この計算をしてみてまず自分がどの体重が理想なのかを計算し、
その１日に必要なカロリーはどのくらいかを計算してから、
どのようにダイエットをしていけばいいかを考えていくとダイエットをやりやすくなるのでは
ないでしょうか。
さぁそこの貴方！
ぜひお試しあれ！
私たちライフ鍼灸整骨院は、最先端の医学的知識・技術を提供し、
この整骨院に関わる全ての人の症状を根本的に改善させる事を第一に考え、
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一度ご覧ください！
プロテインの種類って知っていますか？パート②(WPC・WPI・WPH)
2020.01.21
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
前回ホエイプロテインの種類について書いていきましたが今回も続きを
書いていきたいと思います。
今回はまだ書いていない種類のホエイプロテインがありますがそれはWPHと言います。
WPH (ホエイプロテインハイドロライズド)とは？
ホエイプロテインを加水分解しホエイペプチド状態に生成したものをいいます。
しかもこのWPHはWPI以上に吸収スピードが早いのが特徴です。
でもこのWPHはあまり売っていない傾向もあります。
それはなぜかといいますと、高価な上に通常のトレーニングをする上では特に必要になる
タイミングが少ないためにあまり使われていないことがあります。
しかしながらトレーニング上級者やボディービルダーのような方は
取り入れている人はいます。
これらのホエイプロテインは自分にあったものをしっかりと選んで買うことを
オススメしています。
簡単におさらいします。
まずはWPCは、
・価格が安い
・たんぱく質含有量が少ない
・吸収がゆっくり
・他の栄養素が取りやすい
・溶けにくいことがある
・乳糖不耐性の人の場合は、下痢をする傾向がある
WPIは、
・価格が高い
・たんぱく質含有量が多い
・吸収が早い
・脂質が低い
・溶けやすい
WPHは、
・価格が一番高い
・吸収率では一番高い
・たんぱく質含有量はWPIに比べ低い
・胃腸への負担が少ない
・消化吸収が早いので、トレーニング中や直後・起床直後に摂取する上では
大きなアドバンテージがある
このようにそれぞれのメリット・デメリットは考えないといけないということです。
これらを考えて自分にあったプロテインを摂取するように心がけてみるのが
良いのではないでしょうか。
あとプロテインは様々な会社が出していますので、成分なども細かくチェックし
自分が美味しく飲めるものを飲んで、たんぱく質摂取の一つとして考えていただけたら
トレーニングをしている人だけでなく、普段からたんぱく質摂取が足りていない人にも
栄養素の一つとしてお役に立てるのではないかと思います。
私たちライフ鍼灸整骨院は、最先端の医学的知識・技術を提供し、
この整骨院に関わる全ての人の症状を根本的に改善させる事を第一に考え、
症状を改善していく事で様々なことに挑戦し成長ができ自信が生まれ、
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近鉄田原本駅から徒歩7分!!駐車場5台完備!! 青い看板が目印です！
〒636-0300 奈良県磯城郡田原本町359-1
ライフ鍼灸整骨院
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