ランニングをしていて膝の痛みに悩んでいる方必見！
2020.07.07
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院をしています！
岩切です！
緊急事態宣言が解除されましたが、
コロナウイルスに対しての対策として、
・窓を開けて換気しながら診療中
・スタッフの手指消毒は施術の都度行なっております
・院内では２メートルの間隔が取れるようにしております
・ご予約の人数を制限して対応しております
※ケガやぎっくり腰などの急患に関しては随時受付しております
※詳しい時間等は、お電話にてご確認ください
ランニングを楽しんでいる皆さん！
ランニングをしていて膝の痛みに悩まされているという方も
少なくはないのではないでしょうか？
今回はそのランニングをしていて膝の痛みに悩まされているという方に対して
書いていこうと思います。
膝の痛みの原因でまず知っておかないといけないのは、股関節についてなんです！
なんで膝の痛みについてなのに股関節なの？って感じた人も多いと思います。
股関節は、脚の動きを司る重要な関節になっています！
なので常に柔軟性が必要になってきます。
そこが不安定になることで脚をスムーズに動かせことが出来なくなってしまうのです。
膝関節は、転がり・滑り運動ということをしているんです！
その結果、股関節の悪影響で膝関節の転がり・滑り運動が機能しなくなるんです‼︎
この転がり・滑り運動をさせているのは、
内・外側半月板・内・外側側副靭帯・筋による誘導
となります。
この股関節の動きが悪くなることにより、これらの負担が増えてしまい、
膝の痛みが出てきてしまいます！
膝の痛みで悩んでいる方は早期に治療していき
股関節からアプローチすることが必要になります。
膝関節の痛みに悩んでいる方は、もう少し股関節を労ってあげましょう^ – ^
当院は予約優先制になっておりますので、お電話をしていただいてから
ご予約をしていただけるとスムーズに対応させていただけます。
私たちライフ鍼灸整骨院は、最先端の医学的知識・技術を提供し、
この整骨院に関わる全ての人の症状を根本的に改善させる事を第一に考え、
症状を改善していく事で様々なことに挑戦し成長ができ自信が生まれ、
それに対する変化を楽しんでもらえる整骨院です。
近鉄田原本駅から徒歩7分!!駐車場5台完備!! 青い看板が目印です！
〒636-0300 奈良県磯城郡田原本町359-1
ライフ鍼灸整骨院
ご相談もお気軽にご連絡下さい！
メール：lifeseikotsuin10.07@gmail.com
電話：0744-32-0117
トレーナー派遣もしています、興味のある方は上記のメールにてご相談ください!!
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膝半月板損傷での痛みを緩和できるの？
2020.05.28
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ここ最近は外に普通に出ていても問題なくなってきましたので、
ゴルフの打ちっぱなしに行っています。
あまりゴルフをやっていなかったので身体の使い方などを勉強し考えていきながら
フォーム獲得していきたいなと感じています。
さて話は変わりますが、本日は膝関節の半月板損傷について書いていきたいと
思っております。
まずは半月板について簡単に説明していきますね。
形状は、外側半月板はほぼ完全な円形をしています。
内側半月板はより半円形な形をしています。
全体として、内側半月板は外側半月板よりも可動性が低いと言われております。
そして膝関節の動きに関しては転がりと滑りが機能的にあります。
それの動きを可能にしているものとして内・外側半月板があります。(その他にもありますが)
その事を考えていきますと、膝関節安定機能に半月板が関係していますので
膝関節の曲げ伸ばしにも影響があります。
なので半月板は膝関節の曲げ伸ばしなどの動きで影響していますので、
半月板が損傷していますとその動作で痛みや引っかかり感などが出てきます。
このことからも半月板の一部のポイントにストレスが
かかってきてしまい痛みや引っかかり感に繋がってしまいますので、
そのストレスを分散させていくために半月板の動きの調整を
手技や運動療法で介入していきます。
そうすることにより一部にかかっていたストレスが
分散され痛みや引っかかり感がなくなります。
病院等で半月板損傷と言われて基本的に治療などをあまりしていないとか、
歩行時に痛みや引っかかり感がある人は、
しっかりとこの半月板の治療をしていく必要があります。
お困りの方は治療等で対応していきますのでご相談ください^ – ^
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自粛中にお家でできる簡単エクササイズをご紹介します☆パート④
2020.05.19
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今日もエクササイズのご紹介をしていきますね。
今回のエクササイズは前回と一緒で股関節の可動性向上のエクササイズパート②になります。
今回も道具などを使用せずにエクササイズすることが可能となっておりますので、
皆さん是非やってみて下さい。
エクササイズ動画はこちらから
↓
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カテゴリー: ▼お知らせ, ▼腰痛について, ぎっくり腰, ダイエット, トレーニング, リハビリトレーニング, 股関節, 股関節の痛み, 腰痛改善エクササイズ, 膝の痛み, 膝関節の痛みの原因
自粛中にお家でできる簡単エクササイズをご紹介します☆パート③
2020.05.12
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緊急事態宣言が延長されまして、まだまだ自粛をしていかないといけなくなっていますが
その時にやはり身体を動かすことをしなくなってしまいがちで、
身体も鈍ってしまうことが多くなっていますよね。
そうなる事により腰痛や膝の痛みなどが出てきてしまうことが考えられます。
ちなみに当院でもこのような症状でお悩みの方が来院されることが多くなってきています。
なので今回もお家でできるエクササイズをご紹介します。
今回ご紹介するエクササイズは股関節の可動性を向上させるエクササイズになりますので
皆さんこのエクササイズをトライしてみて下さい^ – ^
エクササイズ動画はこちらから
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膝関節が伸びなくて痛い理由
2020.04.02
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岩切です！
SNSメッセンジャーでの無料相談を始めました！！
・こんな症状だけど受診していいのかな？
・現在治療を受けているけどよくならない
・痛みの相談をしたい
「メッセージを送られる際のお願い」
・名前(漢字でフルネームとフリガナをお願いします)
・年齢
・住所
・部活動、競技名
・痛い箇所(写真可能)
・具体的な症状
・いつから痛いのか？
・痛めた原因(ない場合はわからないと記載)
上記の項目を入力して
Facebookかインスタグラムで当院にメッセージ送ってください。
インスタグラムはライフ鍼灸整骨院で検索して下さい🤗
またSNSが未登録の方は、
下記のメールアドレス宛にお願いいたします。
※できるだけ早く対応いたしますが、急な場合は直接お電話ください。
今回は、膝関節がしっかりと伸びなくて膝関節に痛みが出る方が最近増えてきましたので、
そのことについて書いていきたいと思います。
なぜ膝がしっかりと伸びないかというと膝窩筋という筋肉が過緊張や短縮をしているからです。
この膝窩筋が硬くなってしまうとスクリューホームムーブメントと言われる動きが
出なくなってしまうからです。
ではスクリューホームムーブメントってなんなの？
スクリューホームムーブメントは、膝関節屈曲位(膝を曲げる)から伸展する際に、
伸展時に膝関節の約１０度外旋運動が受動的に動くことを言います。
これがしっかりと起こらないと膝関節に対してストレスがかかってきてしまいます。
ストレスがかかってしまうと膝関節の転がりと滑りの動きが悪くなり痛みの原因になってしまいます。
なので膝関節が伸びなくて膝が痛いという方は、膝窩筋が原因で痛みに起きてしまっているケースが
多くみられます。
この膝窩筋に対してアプローチをした後は、膝窩筋の硬さにより身体の動かし方が悪くなってしまっているので
しっかりと身体の動きにまで膝窩筋の使い方を覚えさせるようにリハビリをしていきます。
だから局所的な治療〜リハビリまでしっかりと対応させて頂きます。
膝が伸びなくて痛みが出ている方はお気軽にご相談ください。
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股関節の動きの悪さで膝の痛みがでる理由
2020.02.27
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岩切です！
今回は股関節の動きの悪さが原因で膝関節に痛みが出てきてしまう理由に
ついて書いていきたいと思います。
まずは構造を理解するところから始めましょう。
このように骨盤を構成する寛骨という骨から大腿骨(股関節と膝関節)がついていて、
下腿骨–脛骨・腓骨(膝関節と足関節)を構成する骨の流れになっています。
このことから分かるように膝関節の痛みが出てきたからといって膝関節の単独だけが
原因というのはなかなか考え難いとされています。
スポーツなどでの外傷では膝関節単独は考えられますが、
今回のケースは普段からウォーキングをしていて急に膝の痛みが出だしたというケースの
お話になっていきます。
その事を考えると膝関節単独での負傷は考え難いと考えます。
そこで大事になってくるのが股関節の動きです。
その前にヒトが本来の機能をするにあたって考えていきたいのは、
動き続けることがヒトの本来の機能であるということです。
それは形態は機能に依存する(骨や軟部組織はその人のクセで形を変化させる)
動く→関節運動→筋活動が起こるの流れがあります。
なのでこの筋肉の動きが悪くなると構造自体にも悪影響を及ぼしてしまいます。
股関節は自由度の高い関節になっておりますが、その反面自由度を失いやすい関節とも
言われております。
この自由度が失われると他の関節を過度に使用することとなり
他の関節の負担が増してしまいます。
この動きを少し説明させていただきますと
骨盤が崩れる→大腿骨内旋→膝内反→下腿骨内旋→足部回内という
流れになりやすくなります。
この膝の内反自体が膝関節にとっては最悪の動きになってしまうのです。
こうなることで膝関節に痛みが出てきやすい状態になってしまいます。
このような状態になると股関節では、矢状面制御・前額面制御・水平面制御が
起こってしまいます。
言葉が難しかったカモなので、簡単に言いますと屈曲・伸展制御、内転・外転制御、
内旋・外旋制御となります。
これら股関節の動きの制限が出てきてしまう事により、
通常の歩行をする際に動きにくさが出てきてしまい、それを代償する際に膝関節をより多く
使用してしまい痛みにつながっていきます。
なので膝関節に痛みが出てきてしまった場合は、膝関節だけを処置しても
なかなか改善し難いという方が多くおられるのです。
当院では、その膝関節の痛みに対して検査を行い膝関節だけの問題なのか
その他股関節を中心に他の関節が原因でなっているのかを細かく検査していきます。
膝関節の痛みでお悩みの貴方！
当院にお気軽にご相談ください。
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走っていての膝外側の痛みってなにが原因？
2020.02.18
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当院でもランニング愛好家の方や部活動などで走ったりしていて膝の痛みが出てしまう方が
多く来院されますが、その中でも多い膝の外側の痛みについて書いていきたいと思います。
今回の膝の外側の痛みですが、腸脛靭帯炎にしていきます。
この腸脛靭帯炎は、大腿筋膜張筋と大臀筋とも関係があると言われています。
それはこのような位置関係にあるからですね。
それでは本題に入っていきたいと思います。
まずこの腸脛靭帯炎にな人の特徴としては、骨盤が前傾位になっていることが
多いというところです。
なぜ骨盤が前傾位になるとこの症状になってしまうのかと言いますと、
骨盤が前傾位になってしまうと股関節が屈曲内旋方向になってしまいやすいからです。
そうなることにより大腿筋膜張筋が過度に使いやすくなり、
外側の方が過活動になってしまうからです。
そこにランニングなどの走ることを長時間することにより
症状が出てきやすくなってしまうのです。
そのことを考えてもこの骨盤の前傾位をなくしていくことが必須になってきますよね。
だってこの外側の腸脛靭帯や大腿筋膜張筋を緩めるだけをしていても
そもそものポジションが悪かったらランニングや走ることを
またすると痛みに変わってきてしまいます。
なので骨盤のポジションを変えていき身体の使い方を変えていくようなコンディショニングも
すごく重要になっていきます。
その骨盤の前傾位を平行に戻していくのに重要な筋肉は、
太もも裏の筋肉(ハムストリングス)になってきます。
このハムストリングスが活性化することにより、
骨盤を後ろに引いてくれ骨盤が平行になっていきます。
そうすることにより体幹部分に影響が出ます。
骨盤が平行になることにより、体幹部分の筋肉がしっかりと全方向に均一な筋出力を
出す条件が整えるようになってきます。
それ以外には胸郭がリブフレアになっていないこともとても重要になります。
リブフレアは簡単に言いますと前側の肋骨が浮いている状態のことを言います。
これになってしまうと呼吸がしっかりとできなくなり
体幹部分の不安定が出てきてしまいます。
なのでこの上下セットがしっかりとニュートラルなポジショニンにいることが
とても重要になってきます。
なのでただ単に膝の外側に痛みがあるからといって
そこの関連している腸脛靭帯や大腿筋膜張筋をマッサージなどで弛緩させても
その場は良いかもしれませんがまた後で症状が戻ってきてしまうという事が
よく起こってきてしまいます。
なので当院では治療と一緒にこのコンディショニングを行うことをオススメしています。
自分ではなにをして良いかわからない方も多くいてると思いますので、
当院にお気軽にご相談してください。
あなたにとって最適な方法を提案していきたいと思っています。
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