磯城郡でダイエットについて知りたいならまずはこれを(内臓脂肪を知ろう②)
2020.02.07
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
少しずつですが自分自身のダイエットも順調にきていますが、
ここでやはり知っていただきたいのは内臓脂肪の話です。
今回は、その続きを書いていこうと思います。
まずは、僕たち日本人は欧米人よりも内臓脂肪がつきやすいんです。
それは同じウエスト周囲径でも、白人男性の方が内臓脂肪が少なく
皮下脂肪が多いと言われています。
その一方、日本人は皮下脂肪が少なく内臓脂肪が多いのは数々の研究などでも
わかってきています。
しかも皮下脂肪は安全な脂肪で、内臓脂肪は病気の危険因子になる脂肪なので、
同じウエストでも日本人の場合は病気の一歩手前なんです。
そう考えるとお腹がちょっと出てきたな実感した場合、
すでに内臓脂肪が溜まり始めているかもしれません。
さらに、日本じのインスリンの分泌量は欧米人に比べ半分くらいしかないのです。
インスリンは糖質を必要な場所に運んでエネルギーとして代謝させたり、
皮下脂肪として脂肪組織に蓄える役割を果たしてくれます。
つまり糖質の代謝異常がもともと起こりやすいですし、
危険な内臓脂肪が溜まりやすいというダブルの作用があるので、糖尿病になりやすいのです。
なのでここで重要なのが食事のコントロールをする事です。
多くの日本人の食事は、たんぱく質が少なくしかもよく噛まないで食べる癖があります。
ただでさえたんぱく質が少ない上に、たんぱく質を早食いすると消化酵素のトリプトシンが
分泌されずに小腸から吸収されにくくなるのです。
つまり筋肉の材料となるたんぱく質を吸収することができなくなるのです。
筋肉は内臓に溜まった中性脂肪を取り込んで代謝する役割を果たします。
これは腸間膜が脂肪の倉庫、筋肉は工場と言ったところです。
工場の数が減ると行き場を失った脂肪はいつまでも倉庫にストックされたままに
なるということです。
筋肉を増やせば内臓脂肪は簡単に減らすことができます。
そのためにはたんぱく質をしっかりと食べること、しかもよく噛み消化しやすい状態に
することが重要なのです。
もちろん食べ方と同時に食事量も調節することが重要になります。
成人男性なら１日のエネルギー摂取量は、2000キロカロリーを目標にしていきましょう。
肉、魚、大豆製品などの主菜は必須です。
また摂りすぎに注意したい油などは、１食２０グラム程度までを目安にすることも大切です。
このように内臓脂肪のことを知りダイエットすることは自分の身体を守るということでも
かなり重要なことですね。
さぁこれから夏に向け理想なカラダを作っていきましょう。
当院では、併設のパーソナルトレーニング 施設でダイエットなどにも必要な
トレーニング指導を行なっております。
一度ダイエットでお悩みの方は当院へお気軽にご相談ください。
私たちライフ鍼灸整骨院は、最先端の医学的知識・技術を提供し、
この整骨院に関わる全ての人の症状を根本的に改善させる事を第一に考え、
症状を改善していく事で様々なことに挑戦し成長ができ自信が生まれ、
それに対する変化を楽しんでもらえる整骨院です。
近鉄田原本駅から徒歩7分!!駐車場5台完備!! 青い看板が目印です！
〒636-0300 奈良県磯城郡田原本町359-1
ライフ鍼灸整骨院
ご相談もお気軽にご連絡下さい！
メール：lifeseikotsuin10.07@gmail.com
電話：0744-32-0117
トレーナー派遣もしています、興味のある方は上記のメールにてご相談ください!!
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一度ご覧ください！
ダイエット効果もあるHIITについて書いてみました！基本的なやり方編
2019.12.28
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
いよいよ当院も今年の診療を今日の一回のみとなりました。
年末になると感覚的にも日が過ぎていくのも早く感じるものですね。
さぁ今回は前回の続きでダイエット効果もあると言われているHIITについて
書いていきたいと思います。
前回はこちらからhttps://life-sinkyuseikotsu.com/ダイエット効果もあるhiitについて書いてみました/
今回はタイトルにも書きましたが、基本的なやり方について簡単に書いていきますね。
HIITを簡単にいうと「無酸素運動・有酸素運動・休憩」を繰り返す感じです。
HIITによく使われるメニューとしては、
・スクワットジャンプ
・腕立て伏せ
・懸垂
・プランク
・シャトルラン
・縄跳び
・エアロバイク
・ローイング
・バービー
他にも様々ありますがこれくらいにしときますね。
このようにHIITってジムだけでしか出来ない訳ではないのです。
ご自宅や公園などでも行えるので、意外とやりやすいトレーニングですよね。
それでは、HIITの具体的なメニューの例をご紹介します。
例、スクワットジャンプ４５秒→休憩４５秒×１０セット＝１５分
腕立て伏せ３０秒→休憩３０秒×１５セット＝１５分
懸垂３０秒→休憩３０秒×１５セット＝１５分
などです。
このように短時間でできますね。
しかしウォーキングなどの低負荷運動(有酸素運動)とは真逆に位置する
HIITトレーニングなので、正しい知識と最低限の体力を備えてから
行うことがベストだと思います。
これを読んで下さった皆さん。
是非このHIITトレーニングを一度経験してみてくださいね。
私たちライフ鍼灸整骨院は、最先端の医学的知識・技術を提供し、
この整骨院に関わる全ての人の症状を根本的に改善させる事を第一に考え、
症状を改善していく事で様々なことに挑戦し成長ができ自信が生まれ、
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ダイエット効果もあるHIITについて書いてみました！
2019.12.27
おはようございます！
磯城郡田原本町でライフ鍼灸整骨院と併設でパーソナルトレーニングジムをしています！
岩切です！
最近はいつも整骨院での症状などを書いていましたが、
上記にも書いている通りパーソナルトレーニングジムも併設していますので、
今回はトレーニングのことについて書いていきますね。
内容に関しては最近巷でよく耳にするHIITについて書いていきますね。
HIITとは、「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ
インターバルトレーニング)」と言います。
これは高強度インターバルトレーニングのことと言います。
インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に
繰り返していくことです。その強度を高めたのがHIITと言うのです。
このHIITの最大のメリットは短時間で効果が期待出来ることです。
ではなぜHIITは短期間で体脂肪を減らすことができるのか？
一般的に言われているのは、激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ
それがダイエット効果につながっているという説です。
運動後の過剰酸素摂取量(EPOC)と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が
増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされています。
ではHIITのメリット・デメリットとは？
メリット
・短期集中で効果が現れる
・一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果を持つ
・心肺機能の強化、筋力アップなどにも効果あり
デメリット
・とにかくキツイ(笑)
・高負荷のため、怪我のリスクが高い
・運動習慣がない人にはオススメできない
このようにHIITには良い事もあれば悪い事もありますね。
如何せん僕はあまりやりたくないですが・・・笑
また次回もHIITの基本的なやり方などをご紹介していきますね。
私たちライフ鍼灸整骨院は、最先端の医学的知識・技術を提供し、
この整骨院に関わる全ての人の症状を根本的に改善させる事を第一に考え、
症状を改善していく事で様々なことに挑戦し成長ができ自信が生まれ、
それに対する変化を楽しんでもらえる整骨院です。
近鉄田原本駅から徒歩7分!!駐車場5台完備!! 青い看板が目印です！
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